Kilo vermede beslenme kadar hareket de önemlidir. Hareket kas kütlesini korur ve metabolizmayı destekler.
Haftada en az 150 dakika tempolu yürüyüş, mümkünse haftada iki gün direnç egzersizi önerilir. Yeni başlayanların süreyi yavaş artırması ve sağlık sorunu olanların hekime danışması gerekir.